階段を上ると心臓病で亡くなるリスクが39％低下するという研究結果が発表されました。それについてご紹介いたします。
イギリスのミドルからシニア世代を調査
イギリスのイースト・アングリア大学ノリッジ医学校が研究し発表しました。この研究の対象者の年齢は35～84歳で、合計約46万人を数年(中央値14年間)追跡して得られたデータを解析したそうです。
階段を上ると心血管疾患による死亡リスクが39％の低下、全死因死亡リスクは24％低下
階段を上ることは、心血管疾患による死亡リスクの39％の低下、全死因死亡リスクの24％の低下と関連していることがわかりました。
また、階段を上ることが、心筋梗塞、脳卒中、心不全などの心血管疾患の発症リスクの低下と関連していたそうです。
研究の問題点＝もともと健康な人が階段を使っているだけなのでは
今回の研究は、普段から階段を使っている人＆あまり階段を使わない人を長期間追跡した観察研究をまとめたものです。
「階段を使ったから死亡リスクが39％下がった」とは断定できません。
階段を使っている人々は
- 元々の筋力・心肺機能が高いからこそ階段を上れる。
- 呼吸器の持病がないので息切れへの不安がないから階段を上れる。
- 余暇の時間に運動する気力や時間の余裕があり、結果体力がついている。
- 時間に追われておらず、階段移動する時間の余裕がある。※時間に余裕があると心にも余裕があり、心が健康な可能性が高い。
- 太っていない(心臓に負担がかからない体型)だから階段を上れる。
- 足首・膝・股関節が痛くないから階段を上れる。
といった特徴があります。「階段をなるべく使おう」と決心した時点ですでに健康な可能性があります。
なので階段を使う習慣には健康上のメリットがあったとしても、この研究は観察研究なので、その効果の大きさを39％とそのまま「階段を上ることは心臓に良い」と受け取るべきではありません。
階段の上りと下りは質が違う運動
今回の研究では「階段を下りること」については、ほぼ評価されていません。
研究のターゲットは基本的に階段を「上る」活動です。心血管疾患による死亡、心筋梗塞・虚血性脳卒中・心不全に罹る確率などで上りと下りを分離して効果を比較した解析ではありません。
今回の研究よりも以前からわかっていることは「心肺機能を上げるためのトレーニングとして効果的なのは上り、太ももの筋トレとして効果的なのは上下両方で、どちらかと言えば下りの方が筋トレとしてはきついです。」ということです。
いろは高橋からの提案〜避難訓練としても階段を上る習慣をつけましょう
津波が来たときはとにかく高い建物の上階へ移動するべきですが、エレベーターが満員で乗れなかったたり、停電で動いていない場合があります。そのため階段で最上階まで上らなければならない状況が発生します。
階段昇降は心臓・肺・筋肉に良いからお勧め、と言うだけではありません。
津波が発生した時に
- 息が上がって階段を上れない
- 防災リュックは用意したものの、避難訓練の時は背負って訓練しなかったため重くて階段を上れない
- 避難途中で膝が痛くうずくまってしまった
というエピソードを被災者の方々から伺いました。病気予防のためだけではなく、災害から命を守るためにも普段から避難訓練を取り入れた暮らしをされるのを強くお勧めいたします。
運動の目的は勝つことではなく助かることですというブログを過去に投稿しましたので、そちらもご覧くださいませ。
